Gesundheitsinfo

Dass ein Saunagang der Gesundheit zugute kommt, sollte kein Geheimnis sein. Viele gehen davon aus, dass es zu einer Abhärtung des Körpers kommt, dass Schmutz aus dem Körper gespült wird und dass man sich reinigt. Doch selbst passionierte Saunagänger wissen selten, was genau das Saunieren im Körper auslöst. Richtig Saunieren ist wichtig. Die Wahrheit ist, dass ein Saunagang die unterschiedlichsten Effekte sowohl im Körper als auch in der Psyche mit sich bringt.

 

 

Der Effekt des Saunierens auf die Abwehrkräfte

 

Die bekannteste Wirkung des Saunierens ist das gemeinhin als “Abhärten” bekannte Phänomen. Dieses findet durch eine Anregung der Blutgefäße statt. Ist der Mensch in einer heißen Sauna, weiten sich die äußeren Blutgefäße um möglichst viel Wärme abgeben und den Körper somit kühlen zu können. Bei der anschließenden Abkühlung im Tauchbecken oder in der Dusche passiert das Gegenteil. Die Gefäße ziehen sich zusammen um möglichst viel Wärme im Körper zu halten.

 

Durch diese Wechsel kommt es zu einer Art “Training der Gefäße”, so dass sie im Kalten nicht mehr verkrampfen. Denn für gewöhnlich ziehen sich beim Eintritt ins Kalte die Blutgefäße – besonders im Hals-Rachen-Raum – krampfartig zusammen. Somit wird dieser Bereich schlechter durchblutet und man ist anfälliger für Erkältungen. Gerade diese jedoch erleiden Menschen, welche den warm-kalt-Wechsel gewohnt sind, weniger leicht. Hier bleibt der Körper gut durchblutet, es sind weiterhin genügend weiße Blutkörperchen zur Abwehr im Hals-Rachen-Raum und Erkältungen haben kaum eine Chance.

 

 

Der Effekt des Saunierens auf die Psyche

 

Neben diesem recht bekannten Effekt, hat die Sauna zudem eine Wirkung auf die Psyche. Das entspannte Gefühl, welches viele Menschen nach dem Saunagang spüren, ist keine Einbildung. Wie beschrieben, kommt es beim Saunieren zu einem häufigen Ausweiten und Zusammenziehen der Blutgefäße. Diese Reaktion wird durch den Sympathikus gesteuert. Dieser ist ein Teil des vegetativen Nervensystems. Er versetzt den Körper – unter anderem – in hohe Leistungsbereitschaft. Durch die Sauna wird dieser Nerv nun leicht angeregt und ein leichter, jedoch nicht schädlicher Stress entsteht.

 

In den Erholungspausen zwischen den einzelnen Saunagängen kommt der Antagonist, sozusagen der Gegenspieler, des Sympathikus, der Nervus Vagus zum Einsatz. Er steuert die Ruhephasen und sorgt für eine Entspannung im Körper. Eben diese Entspannung scheinen die Besucher auch aus der Sauna mitzunehmen. EEG-Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Saunagänger entspannter sind und besser schlafen können.

 

 

Der Effekt des Saunierens auf die Haut

 

Bei einem Saunagang wird zwischen einem halben und einem Liter Wasser ausgeschwitzt. Dabei werden auch Schmutz- und Talgrückstände in der Haut aus den Poren geschwemmt und sie wird gereinigt. Studien der Universität Jena haben zudem gezeigt, dass regelmäßige Saunagänger beim Schwitzen weniger Mineralien verlieren und dass ihre Haut besser vor Infektionen geschützt ist.

 

Denn über den Schweiß gelangt das Protein Dermcidin auf die Haut. Dort tötet es Bakterien ab, die sich andernfalls festsetzen könnten. Bei Personen beispielsweise, die unter Neurodermitis leiden, ist ein Mangel an diesem Protein festzustellen.

 

Daher gibt es Ärzte, die bei einer leichten Neurodermitis zu regelmäßigen Saunabesuchen raten. Allerdings können Juckreize durch Wärme und vermehrten Wasserkontakt zunehmen. Es wird dringend empfohlen, die Haut im Anschluss an den Saunagang mit einem Pflegepräparat einzucremen.

 

Die jenaer Forscher fanden des weiteren heraus, dass die Haut der Saunierer mehr Wasser aufnehmen und speichern konnten. Sie kamen zu dem Schluss, dass prinzipiell jeder, also auch Menschen mit trockener Haut, von diesen positiven Wirkungen der Sauna profitieren kann.

 

 

Nur bei richtiger Anwendung

 

Die positiven Wirkungen der Sauna stellen sich jedoch nur bei “richtigem” Saunieren ein. Hierzu ist es besonders wichtig sich genügend Zeit zu nehmen – mit etwa zwei Stunden muss man rechnen. In der Sauna sollte man für jeden Saunagang etwa 10 bis 15 Minuten einplanen und sich zwischen den Gängen genügend Zeit für eine gute Abkühlung lassen. Außerdem ist davon abzuraten mehr als drei Saunagänge an einem Tag durchzuführen. Schließlich sollte man versuchen möglichst regelmäßig in die Sauna zu gehen

 

Wer sich an diese Regeln hält, kann sich schon bald an den positiven Effekten der Sauna erfreuen.

 

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